sábado, 24 de octubre de 2009

CIRCUITO GRUPO 2

1. ABDOMINALES
2. MEDIA SENTADILLA
3. LUMBARES
4. SUBIDA BANCO
5. FLEXIONES
6. SKIPING
7. ABDOMINALES
8. TOBILLOS
9. TRICEPS
10. ZANCADAS

1ª SEMANA: 20” ejecución + 30” recuperación (12 al 18 de octubre)
2ª SEMANA: 25” ejecución + 30” recuperación (19 al 25 de octubre)
3ª SEMANA: 30” ejecución + 30” recuperación (26 de octubre al 1 de noviembre)
4ª SEMANA: 35” ejecución + 25” recuperación (2 al 8 de noviembre)
5ª SEMANA: 40”ejecución + 20”recuperación (9 al 15 de noviembre)
6ª SEMANA: 45” ejecución + 15” recuperación (16 al 22 de noviembre)
7ª SEMANA: 45” ejecución + 15” recuperación (23 al 29 de noviembre)
8ª SEMANA: 45” ejecución + 15” recuperación (30 al 06 de diciembre)
9ª SEMANA: 45” ejecución + 15” recuperación (07 al 13 de diciembre)




CIRCUITO GRUPO 1

http://www.runners.es/rcs/planes/2006/08_Ago/circuitos_entrenamiento/oberon.html

EJECUCIÓN Y EJERCICIOS DEL CIRCUITO ObREGrON.
Se realiza en un tramo de 100 m, ó 50 m (ida y vuelta), sin recuperación alguna entre ejercicios y rectas. Los 9 ejercicios a realizar son los que describo a continuación:

1. 100 m + 10 flexiones de brazos
2. 100 m + Multisaltos en el sitio (20 a la pata coja: (10 con cada pierna), 10 a pies juntos y 10 abriendo y cerrando)
3. 100 m + 20 Abdominales
4. 100 m + 10 Saltos con las rodillas al pecho
5. 100 m + 10 Lumbares (elevando sólo el tronco unos 30º)
6. 100 m + 20 Medias Sentadillas salto
7. 100 m + 10 flexiones de brazos ó 10 Triceps
8. 100 m + 20 Abdominales
9. 100 m + 5 Saltos en cuatro tiempos: 1 agacharse, 2 posición fondo de brazos, 3 recoger rodillas la pecho, y 4 salto vertical. 100 m