ENTRENAMIENTOS


GRUPO 1


05 al 11 de Febrero de 2018

MARTES

Rodar 30 minutos y 8´ fuertes + 3´suaves + 6´fuertes + 2´suaves + 5´fuertes + 1´suaves + 4´fuertes + 1´suave + 3´fuerte + 1´suave + 2´fuertes + 1´suave + 1´fuerte + 1´suave.


MIÉRCOLES

“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA



JUEVES

Rodar 30 minutos PARAR, MOVILIZAR, PROGRESIVOS Y

6 a 8x (500 fuertes + 200m suaves)

ESTIRAMIENTOS


SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 60´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m
Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA


12 al 18 de Febrero de 2018 

MARTES CARNAVAL NO HAY ACTIVIDAD

Rodar 30 minutos y 10´ fuertes + 2´suaves + 8´fuertes + 2´suaves + 6´fuertes + 2´suaves + 4´fuertes + 2´suave + 2´fuerte + 2´suave + 1´fuerte + 2´suave.

MIÉRCOLES

“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA


JUEVES

Rodar 30 minutos PARAR, MOVILIZAR, PROGRESIVOS Y

8 a 10 x (500 fuertes + 200m suaves)

ESTIRAMIENTOS


19 al 25 de Febrero de 2018

MARTES

Rodar 30 minutos y 8´ fuertes + 2´suaves + 6´fuertes + 2´suaves + 4´fuertes + 2´suaves + 6´fuertes + 2´suave + 8´fuerte + 2´suave


MIÉRCOLES

“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA



JUEVES

Rodar 30 minutos  PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

4 a 5 grupos de (400fuertes+200fuertes) RECUPERAR 100 metros trotando entre 400 y 200. Entre grupos 200 metros trotando

SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 60´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m

Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA

GRUPO 2


05 al 11 de Febrero de 2018

MARTES

Rodar 20 minutos y + 6´fuertes + 2´suaves + 5´fuertes + 2´suaves + 4´fuertes + 1´suaves + 3´fuertes + 1´suave + 2´fuertes + 1´suave + 1´fuerte + 1´suave

ESTIRAMIENTOS

MIÉRCOLES

“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

           Gimnasio Colegio MARISTA



JUEVES

Rodar 30 minutos PARAR, MOVILIZAR, PROGRESIVOS Y

6 a 8 x (400 fuertes + 200 suaves)

ESTIRAMIENTOS


SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 40´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m
Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA

12 al 18 de Febrero de 2018 

MARTES CARNAVAL NO HAY ACTIVIDAD

Rodar 20 minutos y + 6´fuertes + 2´suaves + 5´fuertes + 2´suaves + 4´fuertes + 2´suaves + 3´fuertes + 2´suave + 2´fuerte + 2´suave.

ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES

“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES

Rodar 30 minutos PARAR, MOVILIZAR, PROGRESIVOS Y

8 a 10 x (400 fuertes + 200 suaves)

ESTIRAMIENTOS


19 al 25 de Febrero de 2018

MARTES

Rodar 20 minutos y + 5´fuertes + 2´suaves + 4´fuertes + 2´suaves + 3´fuertes + 2´suaves + 4´fuertes + 2´suave + 5´fuertes + 2´suave

ESTIRAMIENTOS

MIÉRCOLES

“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

           Gimnasio Colegio MARISTA



JUEVES

Rodar 30 minutos  PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

4 a 5 grupos de (300fuertes+200fuertes) RECUPERAR 100 metros trotando entre 300 y 200. Entre grupos 200 metros trotando

SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 40´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m
Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA



GRUPO 3


05 al 11 de Febrero de 2018

MARTES

Rodar 10 minutos y 5´fuertes + 3´suaves + 4´fuertes + 2´suaves + 3´fuertes + 2´suaves + 2´fuertes + 1´suave + 1´fuerte + 1´suave.

MIÉRCOLES


“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

          Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES

Rodar 25 minutos PARAR, MOVILIZAR, PROGRESIVOS Y

6 a 8 X (300 fuertes + 200 suaves)

ESTIRAMIENTOS

SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 30´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m
Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA


12 al 18 de Febrero de 2018 

MARTES CARNAVAL NO HAY ACTIVIDAD

Rodar 10 minutos y 6´fuertes + 2´suaves + 4´fuertes + 2´suaves + 2´fuertes + 2´suave + 1´fuerte + 2´suaves.

ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES

“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES

Rodar 25 minutos PARAR, MOVILIZAR, PROGRESIVOS Y

8 a 10 x (300 fuertes + 200 suaves)

ESTIRAMIENTOS


19 al 25 de Febrero de 2018

MARTES

Rodar 10 minutos y 4´fuertes + 2´suaves + 2´fuertes + 2´suaves + 1´fuertes + 2´suaves + 2´fuertes + 2´suaves + 4´fuertes + 2´suaves
MIÉRCOLES


“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

          Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES

Rodar 30 minutos  PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

4 a 5 grupos de (200fuertes+100fuertes) RECUPERAR 100 metros trotando entre 200 y 100. Entre grupos 200 metros trotando

SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 30´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m

Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA




GRUPOS CXP 2017-2018:

ENTRENADORES RESPONSABLES.

MARTES Y JUEVES  TURNO 19:00 ORLANDO CASTRO
TURNO 20:30 PACO VILLAMERIEL 

MIÉRCOLES 20:00 a 21:00 SARA VALDERAS 
NO TE LESIONES (Pilates, Yoga, Entrenamiento y Readaptación Funcional)




Grupo 0:  Entrenador PACO VILLAMERIEL.
                 Corréis más de 4 días
                 Sois competitivos. 
                 Preparáis especificamente determinadas carreras
                 El año pasado ya  pertenecíais a este grupo              
                 Podéis correr por debajo de 4 minutos el km.  
                 El grupo 0 y 1 espera a sus compañeros al entrar al parque a la derecha. 


Grupo 1:   Entrenadores ORLANDO CASTRO, o PACO VILLAMERIEL si sois más competitivos
                 Corréis entre 3-4 días.
     Corréis y os gusta competir en carreras populares
                 Corréis y os gusta cada vez correr más y mejor
                 El año pasado ya  pertenecíais a este grupo
                 Podéis correr entre 4 y 5 minutos el km.
                 El grupo 0 y 1 espera a sus compañeros al entrar al parque a la derecha. 


Grupo 2:   Entrenador ORLANDO CASTRO
                 Corréis 3 días o menos
                 Corréis y os gustaría competir en alguna que otra carrera
                 Corréis y no queréis competir
                 Corréis y os gusta competir, pero con un afán más participativo que competitivo
                 El año pasado ya pertenecíais a este grupo.
                 Podéis correr entre 5 y 6 minutos el km 
                 El grupo 2 espera a sus compañeros en frente del muro sin subir a las gradas


Grupo 3:   Entrenador ORLANDO CASTRO
                 Corréis algún que otro día, pero no de manera habitual.
                 No habéis corrido nunca, pero sí que  hacéis algún que otro deporte o actividad física.
                 El año pasado ya pertenecíais a este grupo.
                 El grupo 3 espera a sus compañeros al entrar al parque a la izquierda


Grupo 4: LOS QUE NO HABÉIS CORRIDO NUNCA. GRUPO FAVORITO DE ORLANDO CASTRO y el que se lleva el 90% de la atención en la actividad. 
El grupo 4 espera a sus compañeros en las gradas, hasta que el entrenador llega y nos cuenta la tarea diaria. 

                    



    




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