ENTRENAMIENTOS


GRUPO 1

09 al 15 de Octubre de 2017

 MARTES

Rodar 30´y seguido 2x (15” fuertes -30” suaves + 30” fuertes - 30” suaves + 1´fuerte – 1´suave + 1´30” fuerte – 3´suave+ 2´fuerte + 4´suave)

ESTIRAR
MIÉRCOLES


“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

Gimnasio Colegio MARISTA







JUEVES NO HAY ACTIVIDAD


16 al 22 de Octubre de 2017

MARTES

Rodar 20´y seguido 3x (15” fuertes -30” suaves + 30” fuertes - 30” suaves + 1´fuerte – 1´suave + 1´30” fuerte – 3´suave+ 2´fuerte + 4´suave)

ESTIRAR
MIÉRCOLES


“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

Gimnasio Colegio MARISTA
JUEVES

Rodar hasta el CRISTO y allí SUBIR CRISTO TODO LO FUERTE QUE PUEDA SIN SUFRIR. Bajar y Volver corriendo


ESTIRAMIENTOS


SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 60´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m
Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA


GRUPO 2

09 al 15 de octubre de 2017

MARTES

Rodar 20´y seguido 3x (15” fuertes -30” suaves + 30” fuertes - 30” suaves + 1´fuerte – 1´suave + 1´30” fuerte – 3´suave)

ESTIRAR

MIÉRCOLES


“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

Gimnasio Colegio MARISTA







JUEVES NO HAY ACTIVIDAD


16 al 22 de octubre de 2017

MARTES

Rodar 20´y seguido 4x (15” fuertes -30” suaves + 30” fuertes - 30” suaves + 1´fuerte – 1´suave + 1´30” fuerte – 3´suave)

ESTIRAR
MIÉRCOLES


“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

Gimnasio Colegio MARISTA
JUEVES

Rodar hasta el CRISTO y allí SUBIR CRISTO TODO LO FUERTE QUE PUEDA SIN SUFRIR. Bajar y Volver corriendo


ESTIRAMIENTOS

SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 40´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m
Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA





GRUPO 3

09 al 15 de Octubre de 2017

MARTES

Rodar 30´y seguido 3x (15” fuertes -30” suaves + 30” fuertes - 30” suaves)

ESTIRAR

MIÉRCOLES


            
    “NO TE LESIONES” A LAS 20:00

         Gimnasio Colegio MARISTA





JUEVES NO HAY ACTIVIDAD


16 al 22 de Octubre de 2017

MARTES

Rodar 30´y seguido 3x (15” fuertes -30” suaves + 30” fuertes - 30” suaves + 1´fuerte – 1´suave )

ESTIRAR


MIÉRCOLES


            
    “NO TE LESIONES” A LAS 20:00

         Gimnasio Colegio MARISTA
JUEVES

Rodar 30 minutos acabar el rodaje en el parque dando 1 a 2 vueltas rápidas al parque

ESTIRAR


SI REALIZAS UN 3er DÍA RODAR HASTA 30´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m
Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA



GRUPOS CXP 2017-2018:

ENTRENADORES RESPONSABLES.

MARTES Y JUEVES  TURNO 19:00 ORLANDO CASTRO
TURNO 20:30 PACO VILLAMERIEL 

MIÉRCOLES 20:00 a 21:00 SARA VALDERAS 
NO TE LESIONES (Pilates, Yoga, Entrenamiento y Readaptación Funcional)




Grupo 0:  Entrenador PACO VILLAMERIEL.
                 Corréis más de 4 días
                 Sois competitivos. 
                 Preparáis especificamente determinadas carreras
                 El año pasado ya  pertenecíais a este grupo              
                 Podéis correr por debajo de 4 minutos el km.  
                 El grupo 0 y 1 espera a sus compañeros al entrar al parque a la derecha. 


Grupo 1:   Entrenadores ORLANDO CASTRO, o PACO VILLAMERIEL si sois más competitivos
                 Corréis entre 3-4 días.
     Corréis y os gusta competir en carreras populares
                 Corréis y os gusta cada vez correr más y mejor
                 El año pasado ya  pertenecíais a este grupo
                 Podéis correr entre 4 y 5 minutos el km.
                 El grupo 0 y 1 espera a sus compañeros al entrar al parque a la derecha. 


Grupo 2:   Entrenador ORLANDO CASTRO
                 Corréis 3 días o menos
                 Corréis y os gustaría competir en alguna que otra carrera
                 Corréis y no queréis competir
                 Corréis y os gusta competir, pero con un afán más participativo que competitivo
                 El año pasado ya pertenecíais a este grupo.
                 Podéis correr entre 5 y 6 minutos el km 
                 El grupo 2 espera a sus compañeros en frente del muro sin subir a las gradas


Grupo 3:   Entrenador ORLANDO CASTRO
                 Corréis algún que otro día, pero no de manera habitual.
                 No habéis corrido nunca, pero sí que  hacéis algún que otro deporte o actividad física.
                 El año pasado ya pertenecíais a este grupo.
                 El grupo 3 espera a sus compañeros al entrar al parque a la izquierda


Grupo 4: LOS QUE NO HABÉIS CORRIDO NUNCA. GRUPO FAVORITO DE ORLANDO CASTRO y el que se lleva el 90% de la atención en la actividad. 
El grupo 4 espera a sus compañeros en las gradas, hasta que el entrenador llega y nos cuenta la tarea diaria. 

                    



    




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